Algunos de los factores que determinan el aumento de peso , son la edad , la genética . el origen étnico y el tipo corporal de cada persona , son factores que no están bajo nuestro control y que debemos aceptar.
El ejercicio y la nutrición es algo que si que podemos controlar para conseguir desarrollar masa muscular , si lo que esta haciendo en el gimnasio y con su dieta no le da resultados visibles en un periodo de tiempo , debe replantearse lo que esta realizando y cambiar.
Con su programa de nutrición para aumentar peso debe aumentar la ingesta de calorías , para algunas personas es muy fácil.
En el programa de trabajo debes explorar como si fueses un científico sobre todo tu plan de actuación durante el entrenamiento: ¿ A que ritmo haces las series ? . ¿ Que peso estoy utilizando ? ¿ Cuánto estoy descansando ? , ¿ Qué ejercicios estoy haciendo ? ¿Cuánto tiempo dura mi entrenamiento? , ¿Cuánto descanso entre entrenamiento y entrenamiento ?.
Muchos de los entrenadores que trabajan en muchos gimnasios no saben es que es mas fácil ganar masa muscular si se trabajan los grupos musculares grandes , como la espalda , los muslos o el pecho.
Dar vueltas alrededor del gimnasio entrenando los biceps durante una hora es poco probable que influya sobre su peso corporal.
Yo como estudiante , trabajador y técnico de fitness te recomiendo que sigas estas pautas para aumentar peso:
1-Realiza 3 o 4 entrenamientos por semana ( 3 mejor descansando 24 horas entre cada uno de ellos)
2-Complete su entrenamiento en menos de 1 hora , no por estar 4 horas en el gimnasio vas a estar mas ”cuadrao”
3-Elija los ejercicios de potencia , tales como sentadillas , press de banca o peso muerto
4-Levante tanto peso como pueda
5-Manténgase alejado del entrenamiento cardio
6-No sobreentrene

Un saludo

Att:Artisén