Plan de entrenamiento:
La rutina para acabar con la grasa corporal se divide en dos sesiones de entrenamiento con peso para la parte superior del cuerpo , combinadas con otras dos sesiones de entrenamiento cardio.
Os explico como trabaja este programa:
- La sesión 1 trabaja la parte superior del cuerpo(pecho,hombro,espalza y brazos)
- La sesión 2 consiste en ejercicio aeróbico y entrenamiento abdominal
- La sesión 3 trabaja la parte inferior del cuerpo (Cuádriceps , flexores de las piernas y pantorrillas).
- La sesión 4 es también de entrenamiento aeróbico y abdominal.
Con este programa lo que se quiere conseguir es desarrollar masa muscular magra y perder esa grasa que no queremos tener , nuestro cuerpo esta programado para consumir calorías y eliminar esa grasa no deseada.
Las dos sesiones de entrenamiento con peso también desarrollan músculo. Cualquier incremento de masa libre de grasa ( músculo )le hará ser más eficiente para quemar calorías.
El ejercicio aeróbico no aumenta la masa muscular , el cuerpo se recupera rapidamente al concluirlo , así que puedes utilizarlo para quemar calorias sin preocuparse por el tema del sobreentrenamiento.
Durante las sesiones de entrenamiento con peso , utilizará más calorías con el entrenamiento unilateral ( una extremidad sola ) en ejercicios seleccionados.
Trabajando un lado cada vez una extremidad puede descansar mientras la otra está realizando el ejercicio , de está forma no necesitará tanto descanso entre series
El ejercicio de cardio es una parte clave en cualquier programa para quemar grasa indeseada es una parte muy importante que siempre debemos tener en mente y que no se debe dejar de lado nunca…¡NUNCA!
Este ejercicio de baja resistencia debe realizarse al menos durante 20-30 minutos para conseguir un efecto de entrenamiento adecuado.Trabajar con una dureza suficiente para mantener el latido cardiaco en la zona adecuada: 70% de su latido máximo( se calcula restando a vuestra edad 220 y después multiplicar ese resultado por 0,7 ).
El tipo de ejercicio aeróbico que queraís hacer queda a vuestra elección , escoger el que más os guste para realizarlo perfectamente , esto se debería realizar combinando el trabajo de cardio cada día de distinta forma , un día bicicleta , otro día eliptica , otro dia distinto cinta…
Una vez que se terminan los 30 minutos de cardio se deben hacer 10 minutos de abdominales para compeltar la sesion , y se deben trabajar con ejercicios que afecten a las 3 zonas del musculo abdominal , recto del abdomen , oblicuos mayor y menos y transverso del abdomen.
Debeis recordar que el resultado de cualquier trabajo abdominal solo se hará visible si su porcentaje de grasa corporal es del 10% o menor.
Mañana más señores!
visitar www.quworld.org



